WORKSHOPLAR
1- Omurga Pilatesi
2- Stretching Stratejileri
3- Yak-Patlat (hipertrofi ve yağ yakımı)
4- Beslenme ve antrenman Fonksiyonel antrenman teknikleri
5- Omurga yapısı ve spinal stabilizasyon
6- Temel Postural analiz ve Düzeltici egzersiz ve örnekleri
7- Amaca Yönelik Fitness Antrenman Programlama dizaynı
8- Antrenman yükü hesaplama yöntemleri
9- Temel müsabaka hazırlık taktikleri
10- Olimpik Kaldırış Squat mekaniği
11- Egzersiz ve Harekette Fasya
12- Sporda Ergojenik Yardımcılar Digital fitness ve yönetimi
13- Hamile Pilatesi
14- Iron lady
15- Metabolic Rate Up
16- Futbol Analizi
17- Futbol Sahasında Bilim
18- Supplement
19- 3N1K
20- Neden Kilo Veremiyorum?
21- Pilates’te Block Sistem
22- İletişim Koçluğu
23- Atletik Fizik
24- Bikini Fitness
25- Maksimal Kuvvet Antrenman Yaklaşımı
26- Patlayıcı Kuvvet Antrenman Yaklaşımı
GÜÇ GELİŞTİRME ANTREMANI
1- Güç Antrenmanlarının Tanımı-Fizyolojisi-Prensipleri
2- Kuvvet-Hız Eğrisi (Force-Velocity Curve)
3- Güç Antrenmanlarında Klasik Modelleme
4- Hız Tabanlı Antrenman Modellemesi (Velocity Based Training)
5- Yük-Hız İlişkisi (Load-Velocity Profiling)
6- Uzama-Kısalma Döngüsü (Stretch-Shortening Cycle)
7- Reaktif Kuvvet İndeksi (Reactive Strength İndex)
8- Kuvvet Gelişme Oranı (Rate of Force Development)
9- Kuvvet-Hız Profili (Force-Velocity Profiling)
10-Güç Gelişiminde Olimpik Kaldırışlar
a- Atletik Pozisyon
b- Üçlü Ekstansiyon (Triple Extension)
11- Güç Gelişiminde Mixed Metod
12- Post-Activation Potentiation
13- Complex Antrenman Metodu
14- Contrast Antrenman Metodu
15- French Contrast Metodu
16- Cluster Metod
17- Triphasic Antrenman
18- Oscillatory Antrenman
19- Balistik Antrenman
SQUAT MEKANİĞİ
Squat; temel hareket modellerinden biri, hareket paternleri arasında en çok yönlü olanıdır ve bir zamanlar dinlenme ve de oturma pozisyonuydu ve halen daha Asya kültürlerinde yaygın olarak kullanılmaktadır.
Spor ve egzersiz bilince kazanmış ve kazanmaya başlayan coğrafyalarda ise kuvvet ve kondisyon koçları, rehabilitasyon için hekimler ve sağlıklı yaşam için wellness merkezlerinde eğitmenler tarafından kullanılmaktadır.
Eğitimin içeriği;
1- Squat mekaniği
2- Squat hareket paterni
3- Squat egzersizleri progresyon ve regresyonu
4- Unilateral squat egzersizleri
5- Anatomik farklılıklar ve squat duruşu
6- Squat hareket kompanzasyonları
FONKSİYONEL ANTREMAN
1- Fonksiyonel antrenman ve yararları
2- Fonksiyonel antrenman ilkeleri
3- İşlevsel Eğitimi ve fonksiyonel kapasite üçgeninin uygulaması
4- Mobilizasyon – Stabilizasyon
5- Fonksiyonel kuvvet ve fonksiyonel aralığı geliştirmek için farklı fonksiyonel eğitim ekipmanlarının kullanılması
6- Antrenman Dizaynı
7- Düzlemler ve Hareketler
8- Fonksiyonel kuvvet
9- Fonksiyonel hareket ekipmanlarının kullanılması
10-Farklı hedefler ve farklı yetenekler için fonksiyonel eğitim oturumları tasarlama
HİPERTROFİ
1- Hipertrofinin Önemi
2- Kas Fizyolojisi
3- Atrofi ,Sarkopenia ve Uyumsuzluk Hipotezi
4- Hipertrofi Mekanızması
5- Mekanik Gerilim ve metabolik stres
6- Kas yıkımı
7- Hipertrofi Uyaranları
8- Hipertrofinin Ölçülmesi
9- Miyofibril ve Sarkoplazmik Hipertrofi
10-Antrenman Teknikleri
11-Hipertrofi için beslenme
12-Hipertrofi De 5/3/1 Methodu
FASCİAL PİLATES
1- Fasya temelli egzersiz prensipleri
2- Pilates yönteminin sekiz hareket prensibi
3- 3 boyutlu çok yönlü hareketler
4- 11 miyofasiyal meridyen
5- Proksimal başlangıç prensiplerini
6- İnsan vücudunun fasial ağının anatomisi ve işlevi
7- Hareketin fasya üzerindeki etkisi ve Fasial özellikler bütünleştirilirmesi ve geri yüklenmesi
8- “Fasiyal hareket” in yararları,düzeltici ve yönlendirici ipuçları
9- Bounce, Sense, Expand ve Hydrate gibi fasial hareket değişkenlerini tanımlamak
SPORDA PERFORMANS TESTLERİ VE DEĞERLENDİRME
1- Sportif Performans Testleri
2- Laktat Testi
3- Dayanıklılık ve Kuvvet Testleri
4- Patlayıcı Kuvvet Testleri
5- Anaerobik Dayanıklılık Testleri
6- Sürat ve Süratte devamlılık Testleri
7- Koordinasyon Testleri
8- Esneklik, Çeviklik – Çabukluk Testleri
9- Denge Testleri
10-Reaksiyon Testleri
